Fondamenti: il pavimento pelvico
L'amaca muscolare che sostiene tutto
Che cos'è il pavimento pelvico, dove si trova e perché anche gli uomini ce l'hanno e possono allenarlo.
Leggere →Le tre funzioni principali
Sostegno degli organi, controllo della chiusura e stabilità del tronco insieme al core.
Leggere →Il legame con il respiro
Diaframma e pavimento pelvico si muovono in coppia, ed è il motivo per cui l'apnea è controproducente.
Leggere →Tono, non solo forza
Un muscolo può funzionare male perché è debole o perché resta contratto: due casi opposti.
Leggere →Perché il tono si riduce
Età, sedentarietà, peso, sforzi ripetuti e interventi chirurgici: i fattori che agiscono insieme.
Leggere →È muscolo, quindi risponde
Perché i principi dell'allenamento valgono anche qui, con tempi di settimane e mesi.
Leggere →Benessere maschile
Che cosa osservare e quando prenotare
Perché gli uomini rimandano e come rendere più semplice la decisione di fissare una visita.
Leggere →Cambiamenti da raccontare al medico
Un elenco pensato per preparare la visita, non per arrivare a conclusioni da soli.
Leggere →I fattori su cui si può intervenire
Movimento, peso, tecnica di sollevamento, abitudini in bagno, fumo, alcol e stress.
Leggere →Che cosa può fare l'allenamento
Dove l'esercizio ha un ruolo riconosciuto e dove invece non è la risposta giusta.
Leggere →Arrivare preparato a una visita
Le informazioni che vale la pena raccogliere prima, e quella che si dice meno di tutte.
Leggere →Esercizio e pratica
Trovare i muscoli giusti
Come identificarli una volta per tutte e come verificare di non sbagliare.
Leggere →I quattro errori più comuni
Glutei, addome, apnea e rilascio dimenticato: le ragioni per cui un programma non funziona.
Leggere →Il programma in quattro fasi
Dalla posizione sdraiata all'attivazione automatica, in circa dodici settimane.
Leggere →Esercizi complementari
Respirazione diaframmatica, ponte glutei, adduttori con cuscino e plank.
Leggere →Quando aspettarsi risultati
Perché servono almeno tre mesi e perché si progredisce sulla qualità, non sulla fatica.
Leggere →Renderlo un'abitudine
Il motivo più frequente di abbandono non è la difficoltà, è la dimenticanza.
Leggere →Dispositivi e confronti
Tre attrezzi a confronto
AYESY e Jellybibo: la panoramica completa con le due schede.
Leggere →La tabella comparativa
Undici criteri messi uno accanto all'altro, con i dati non dichiarati segnalati come tali.
Leggere →Come si sceglie tra i tre
Resistenza dichiarata, superficie dei cuscinetti e accessori: le sole differenze che contano.
Leggere →Uso ragionevole di un attrezzo
Carico iniziale, controllo del movimento, respiro e frequenza delle sedute.
Leggere →Come lavoriamo
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